Tema 7:

La flexibilidad, el método PNF

   El fundamento de todas las técnicas de estiramiento es la relación que se establece entre el sistema muscular y nervioso, que se traduce en una serie de reflejos que condicionan la respuesta del músculo cuando este es estirado.

Fichas con ejercicios y sus resultados

  

  Una de las mejores técnicas de trabajo del estiramiento es la facilitación neuromuscular propioceptiva, más conocida por sus siglas en inglés PNF. PNF es un método para desarrollar la flexibilidad que fue creado entre los años 1946-1951 por el neurofisiólogo y médico Herman Kabath. En sus orígenes iba dirigido a pacientes aquejaos de parálisis y enfermos de polio, y su objetivo era rehabilitarlos muscularmente. Posteriormente, en la década de 1970, este método fue adaptado con éxito a la práctica deportiva por la rapidez con la que los deportistas obtenían ganancia de flexibilidad gracias al incremento de la extensibilidad de la musculatura trabajada.

   La denominación de la PNF está formada por tres términos:

-Facilitación. Promoción o agilización de cualquier proceso natural.

-Neuromuscular. Tiene que ver con la relación existente entre nervio y músculo.

-Propioceptiva. Que recibe estímulos del interior del organismo, provocados por deformaciones mecánicas.

FASES DEL MÉTODO PNF

1.   Estiramiento. El sujeto A lleva el segmento del sujeto B hasta el límite de su movilidad sin llegar a causar dolor. Es, por lo tanto, un movimiento pasivo o pasivo-forzado.

2.   Contracción. En la posición anterior, el sujeto A realiza una contracción isométrica del músculo estirado, mientras B opone resistencia. Esta contracción se mantendrá durante 6 a 8 segundos.

3.   Relajación y nuevo estiramiento.  Para finalizar, el sujeto A relaja la musculatura contraída y el sujeto B lleva el segmento estirado hasta un nuevo límite, aprovechando la relajación que se produce por aumento de la tensión intramuscular.