Tema 7:
La flexibilidad, el método PNF
El fundamento de todas las técnicas de
estiramiento es la relación que se establece entre el sistema muscular y
nervioso, que se traduce en una serie de reflejos que condicionan la respuesta
del músculo cuando este es estirado.
Fichas
con ejercicios y sus resultados
Una de las mejores técnicas de trabajo del
estiramiento es la facilitación neuromuscular
propioceptiva, más conocida por sus siglas en inglés PNF. PNF es un método
para desarrollar la flexibilidad que fue creado entre los años 1946-1951 por el
neurofisiólogo y médico Herman Kabath. En sus orígenes iba dirigido a pacientes
aquejaos de parálisis y enfermos de polio, y su objetivo era rehabilitarlos
muscularmente. Posteriormente, en la década de 1970, este método fue adaptado
con éxito a la práctica deportiva por la rapidez con la que los deportistas
obtenían ganancia de flexibilidad gracias al incremento de la extensibilidad de
la musculatura trabajada.
La denominación de la PNF está formada por
tres términos:
-Facilitación. Promoción o
agilización de cualquier proceso natural.
-Neuromuscular. Tiene que ver con
la relación existente entre nervio y músculo.
-Propioceptiva. Que recibe estímulos del interior del organismo,
provocados por deformaciones mecánicas.
FASES DEL MÉTODO PNF
1. Estiramiento. El sujeto A lleva el segmento del sujeto B hasta el límite de su movilidad sin llegar a causar dolor. Es, por lo tanto, un movimiento pasivo o pasivo-forzado.
2. Contracción. En la posición
anterior, el sujeto A realiza una contracción isométrica del músculo estirado,
mientras B opone resistencia. Esta contracción se mantendrá durante 6 a 8
segundos.
3. Relajación
y nuevo estiramiento. Para finalizar, el sujeto A relaja la musculatura
contraída y el sujeto B lleva el segmento estirado hasta un nuevo límite,
aprovechando la relajación que se produce por aumento de la tensión intramuscular.
