Tema 7:

La flexibilidad, el método PNF

   El fundamento de todas las técnicas de estiramiento es la relación que se establece entre el sistema muscular y nervioso, que se traduce en una serie de reflejos que condicionan la respuesta del músculo cuando este es estirado.

Fichas con ejercicios y sus resultados

  

  Una de las mejores técnicas de trabajo del estiramiento es la facilitación neuromuscular propioceptiva, más conocida por sus siglas en inglés PNF. PNF es un método para desarrollar la flexibilidad que fue creado entre los años 1946-1951 por el neurofisiólogo y médico Herman Kabath. En sus orígenes iba dirigido a pacientes aquejaos de parálisis y enfermos de polio, y su objetivo era rehabilitarlos muscularmente. Posteriormente, en la década de 1970, este método fue adaptado con éxito a la práctica deportiva por la rapidez con la que los deportistas obtenían ganancia de flexibilidad gracias al incremento de la extensibilidad de la musculatura trabajada.

   La denominación de la PNF está formada por tres términos:

-Facilitación. Promoción o agilización de cualquier proceso natural.

-Neuromuscular. Tiene que ver con la relación existente entre nervio y músculo.

-Propioceptiva. Que recibe estímulos del interior del organismo, provocados por deformaciones mecánicas.

FASES DEL MÉTODO PNF

1.   Estiramiento. El sujeto A lleva el segmento del sujeto B hasta el límite de su movilidad sin llegar a causar dolor. Es, por lo tanto, un movimiento pasivo o pasivo-forzado.

2.   Contracción. En la posición anterior, el sujeto A realiza una contracción isométrica del músculo estirado, mientras B opone resistencia. Esta contracción se mantendrá durante 6 a 8 segundos.

3.   Relajación y nuevo estiramiento.  Para finalizar, el sujeto A relaja la musculatura contraída y el sujeto B lleva el segmento estirado hasta un nuevo límite, aprovechando la relajación que se produce por aumento de la tensión intramuscular.

        TEMA 8
     SALVAMENTO Y SOCORRISMO ACUÁTICO

        El medio acuático

        Cada vez hay más deportes que desarrollan en el agua. Desde bebés hasta personas mayores,               todos son usuarios habituales del agua.

        En España hay 2.940 playas y más de 700.000 piscinas públicas y privadas.
        Según la ONU, en el mundo mueren más de 200.000 personas ahogadas. La mayor parte de             los ahogados son jóvenes, que por un exceso de valentía o simplemente por ser                                     imprudentes muchas veces olvidan que el agua puede ser peligrosa

        El socorrista 

        En las playas y piscinas hay personas vigilando constantemente la zona de baño, son los                       socorristas.
        Un socorrista es un profesional cualificado para prevenir accidentes y actuar si fuese necesario           en ayuda del accidentado.

    El rescate acuático

     Las técnicas de salvamento acuático son el conjunto de acciones con o sin material de rescate             que sirven para aproximarse, controlar y rescatar a un accidentado en el medio acuático.
     
        Estos son los pasos que debes seguir para realizar un rescate si no eres un profesional:
        1. Percepción del accidentado
        2. Pedir ayuda
        3. Buscar material de rescate
        4. Evitar el cuerpo a cuerpo (el instinto de supervivencia del accidentado puede provocar que te           agarre y tu también te ahogues)
        5. Ayudar a salir a la víctima y prestarle los primeros auxilios

     

        Primeros auxilios en personas ahogadas

        Si la víctima está inconsciente y no respira, debes aplicar la reanimación cardiopulmonar (RCP)
        básica, pero en este caso para ahogamientos.

        Consiste en 5 insuflaciones iniciales boca a boca, 1minuo de RCP básica (15 compresiones y 2           insuflaciones) luego llamar al 112 y continuar con la maniobra.

        Salvamento deportivo

       Dentro del socorrismo, existe la vertiente deportista. Es un deporte que consta de diversas                    pruebas como nadar, correr y remar. Se desarrolla tanto en piscinas como en aguas abiertas (mar          o pantanos).

       Consejos para evitar accidentes acuáticos:
       - Conoce la zona donde te bañas.
       - Nunca te bañes solo.
       - No hagas juegos peligrosos.
       - Mójate antes ce entrar al agua.
       - Respeta las horas de digestión.

     

Tema 6

Velocidad Gestual

La velocidad gestual es la capacidad de realizar un movimiento de uno o varios segmentos en el menor tiempo posible y sin fatiga.

La velocidad gestual va acompañada de dos componentes:

• Tiempo de reacción: tiempo que transcurre desde que aparece el estímulo hasta que se inicia una respuesta motora.

• Tiempo de movimiento: desde el inicio de la respuesta motora hasta el final del movimiento.

Hablaremos principalmente del tiempo de movimiento.

¿Cómo se clasifica?

En función de la resistencia que hay que vencer:

• Velocidad gestual pura: cuando el gesto se realiza sin resistencia añadida.

• Velocidad gestual resistente: cuando el gesto se realiza con una resistencia externa añadida.

En función del número de movimientos que se realizan del mismo segmento, pueden ser:

• Continua: cuando el mismo gesto se repite múltiples veces a la máxima velocidad.

• Aislada: cuando se realiza un solo gesto.

¿De qué depende la velocidad gestual?

Factores extrínsecos

Son aquellos que dependen de factores ambientales.

1. Calentamiento previo: incrementa la temperatura corporal, lo que facilita la transmisión de los impulsos nerviosos y mejora la coordinación.

      2. Temperatura ambiente: el frío disminuye la temperatura corporal y, por lo tanto, aumenta la               viscosidad muscular penalizando la velocidad gestual.

      3. Resistencia externa: cuanto mayor sea la resistencia menor será la velocidad gestual.

      4. Dirección del movimiento: movemos un 7% más rápido el brazo hacia delante que hacia atrás.

Factores intrínsecos

Son aquellos que dependen de las características propias del individuo.

1. Edad: la velocidad gestual mejora hasta una edad determinada (25/28 años) y a partir de ahí decae progresivamente.

      2. Sexo: en las mujeres la velocidad gestual con resistencia es igual a la de los hombres hasta los            10 años, a partir de ahí se observa una ventaja favorable para los hombres debido a que los                  niveles de fuerza en estos aumentan. En ausencia de resistencia, la velocidad gestual es                        similiar en hombres y en mujeres.

      3. Factores musculares: 

• Las fibras de contracción rápida se contraen de 2 a 3 veces más rápidamente que las de contracción lenta.

• A mayor longitud de la fibra muscular, mayor fuerza y, por tanto, mayor velocidad.

      4. Factores nerviosos: a mayor distancia de conducción del impulso nervioso desde el cerebro al            segmento que se quiere mover, menor velocidad gestual.

      5. Factores coordinativos: con una buena técnica se contraen solo los músculos que son                        estrictamente necesarios, relajándose con mayor facilidad aquellos que se oponen al                            movimiento.

Prácticas

En clase realizamos varias prácticas en las que trabajamos la velocidad gestual. 

Una de ellas fue el Foot Tapping Test.

¿Qué es el Foot Tapping Test?

Es una prueba que consiste en medir la velocidad, agilidad y coordinación, en este caso de las extremidades inferiores de una persona, utilizando una placa en la que se ubican dos puntos a una determinada distancia para ejercer un movimiento rectilíneo repetidas veces en un período de tiempo.

Enlaces externos

Aquí dos ejemplos prácticos de cómo trabajar la velocidad gestual.

2º EVALUACIÓN

TEMA 5 : LA FUERZA MÁXIMA

Antes de trabajar temas sobre la fuerza máxima debemos tener claro en qué consiste.

La fuerza máxima es la capacidad de crear la máxima tensión muscular con una contracción de los músculos, es la máxima fuerza que los músculos son capaces de desarrollar, es decir, la capacidad de generar o de soportar la máxima tensión durante un período de tiempo.

Factores de los que depende la fuerza

Son varios los factores de los que depende la fuerza, a continuación serán nombrados:

• Factores estructurales: 
• Factores nerviosos:
• Factores ligados al ciclo de estiramiento-acortamiento:
• Factores hormonales:

Factores estructurales.

1. Hipertrofia: aumento en número y en tamaño de las miofibrillas, acompañado de un aumento en el tamaño pero no en el número de fibras musculares; con el consecutivo aumento de la fuerza.
2. Fibras musculares: su función es generar fuerza. Para clasificarlo se clasifican en función de las isomorfas de la miosina. La proporción de los diferentes tipos de fibras musculares de un músculo determinado varía de un sujeto a otro. Existen diferentes tipos de técnicas para determinar el tipo de fibras que tienes. Nuestra tarea consistirá en aplicarlas para detectar el potencial que tenemos en una determinada especialidad deportiva y  así poder conocer qué tipo de estímulos provocan cambios de una fibra a otra .

Factores nerviosos.

Nuestra capacidad para que podamos producir fuerza depende de la talla de los músculos y de la capacidad que tenga  sistema nervioso para que pueda activar esos

 músculos, es decir, no es lo mismo la persona que tiene unos músculos más desarrollados que una persona que no tiene, ya que la capacidad que tenga esa persona para hacer fuerza no será ni mucho menos la misma e incluso no podrá comparándolo con la otra persona.

a. Reclutamiento: cuanto mayor sea el número de unidades motoras, mayor será la fuerza que empleemos.

b. Coordinación intramuscular: es la capacidad de sincronización de las unidades motrices.

c. Coordinación intermuscular: permite realizar movimientos de manera más sincronizada.

Factores ligados al ciclo de estiramiento-acortamiento.

La última fase del ciclo es la más potente cuando está precedida de una contracción excéntrica que cuando se realiza aisladamente. Durante la gran parte de los movimientos naturales y deportivos lo músculos realizan el ciclo de estiramiento-acortamiento. 

Hay una serie de factores que debemos tener en cuenta que intervienen en este ciclo:

a. Reflejo miotácito

b. Elasticidad

Factores hormonales

Los mecanismos hormonales son una parte muy importante del complejo sistema.

A continuación serán nombradas las hormonas que intervienen en los procesos de adaptación.

• Balance anabólico
• Hormona de crecimiento
• Testosterona
• Cortisol

Hormonas que nos hacen aumentar la masa muscular

• GH 
•  Testosterona

Hormonas que nos deterioran

• Catabólica
• Cortisol

Por lo visto previamente en clase hemos llegado a concluir que una persona que contiene un alto nivel de CORTISOL rinde menos ya que es una hormona que sirve para aumentar el nivel de azúcar en la sangre por lo que cuando esta hormona sube produce efectos negativos como el aumento de grasa o el aumento de la presión arterial por lo que rinde menos.

 

Tipos de fuerzas 

A continuación serán nombrados los diferentes tipos de fuerzas que hemos visto en este curso e incluso en años anteriores. Por lo que haremos un breve repaso.

• Fuerza isométrica
• Fuerza excéntrica

Fuerza isométrica. Esta se produce cuando ejercemos una fuerza contra un objeto que no puede desplazar.

 

F = R

Fuerza excéntrica. La ejercemos cuando la resistencia se desplaza en sentido opuesto a aquel en el que ejercemos la fuerza.

F < R

Fuerza concéntrica. Aparece cuando la máxima fuerza que ejerzo contra una resistencia produce un desplazamiento de lo que es la misma, pero siendo lento el movimiento.

 

 F > R

La fuerza relativa

La fuerza relativa tiene un papel destacado en deportes donde la categoría se establece dependiendo de tu peso corporal. 

Un ejemplo sería la lucha libre.

Métodos para el desarrollo de la fuerza máxima

Una vez comprendido el concepto de fuerza máxima no tendremos ningún problema para comprender los siguientes métodos.

1. Autocargas. Ejercicios donde la resistencia es tu propio peso corporal.
2. Sobrecargas. La resistencia la emplea el material que empleemos.
3. Transportes. Tirar de una resistencia o empujarla. Empleada mayormente en baloncesto, rugby,...
4. Conta-resistencias. La intensidad es regulada por el compañero que es el que pone la resistencia y contra el que ejercemos la fuerza.

EDUCACIÓN FÍSICA

¡Bienvenido a este blog !

Hola, nos gustaría decirle que este blog va a tratar sobre educación física. En este apartado vas a ir encontrando los diferentes contenidos, actividades y curiosidades sobre lo que vamos dando en nuestra asignatura.

                                    

     

¡ESPERAMOS QUE ESTE BLOG LE RESULTE ÚTIL! 

1º EVALUACIÓN

TEMA 1: ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

A la hora de hablar sobre actividad física tendemos a confundir algunos conceptos y pensar que hacer deporte no es lo mismo que hacer ejercicio físico o práctica deportiva, y no es así, pero verdaderamente lo que importa es que realicemos la práctica deportiva mediante un ejercicio regular y tomemos una intensidad moderada.

A continuación para introducirnos en el tema, debemos de tener claros algunos conceptos:

• Salud: es un estado de completo bienestar físico, mental y social, no solamente la ausencia de alguna enfermedad o dolencia.

• Actividad física: acciones motrices que supongan un mayor gasto energético al que estamos acostumbrados.

• Ejercicio físico: actividad, estructurada y repetitiva que tiene como objetivo mejorar o mantener los componentes de la forma física.

• Deporte: ejercicio físico estructurado y reglamentado institucionalmente.

• Práctica deportiva: consiste en la realización de una actividad física que se concreta con afán competitivo y en la cual se deben respetar una serie de reglas.

• Práctica deportiva saludable: ejercicio que influye de una manera positiva en el bienestar físico y psíquico.

( estos conceptos nos ayudarán a comprender de una mejor manera esta unidad)

Estilo de vida saludable

Nuestro estilo de vida influye mucho en nuestra salud, podemos definir que el estilo de vida es el conjunto de comportamientos, rutinas, hábitos que nos acercan a unas personas, nos alejan, hace que compartamos gustos,... 

El estilo de vida que nosotros decidimos adoptar tiene repercusión, es decir, se ve reflejado en la salud tanto física como psíquica. Un estilo de vida saludable repercute de forma positiva en la salud.

A continuación compararemos qué hábitos son positivos y cuáles negativos para el estilo de vida:

Variables negativas

 Exceso de comida rápida, consumir tabaco, no realizar nada de deporte, el estrés, consumo de alcohol, enfermedades de transmisión sexual por no prevenir, consumo de drogas, las prisas, la exposición a contaminantes, etc.

Variables positivas

Alimentación variada y equilibrada, la práctica de deporte, dormir 8 horas, es muy importante ser positivos, tener una buena higiene, evitar excesos de tecnología para prevenir pérdidas de visión, etc.

Ten en cuenta que a lo largo de tu vida, puedes tener distintos estilos de vida. Algunos más sano que otros. Los estilos de vida dependen de ti y tu actitud hacia tus hábitos diarios.

 Conclusiones adoptadas

Los factores de riesgo más frecuentes en la vida actual son: el consumo de tabaco, el estrés, los malos hábitos alimentarios y el sedentarismo, los cuales afectan a la mayoría de la población cada día. Para conseguir una longevidad con una buena calidad de vida es importante modificar los estilos de vida que no son sanos por estilos que sí lo sean desde  tempranas edades.

APLICACIÓN YUKA 

Yuka es una muy buena opción si no sabes que debes comer para poder tener un estilo de vida sano, ya que te permite escanear el envase del alimento y comprobar cuáles de ellos son más sanos, en caso de que el alimento que tienes pensado ingerir no sea la mejor opción según el resultado que  de la app automáticamente te saldrá otro producto similar al que deseas comer pero este será más sano.

( a continuación podremos ver un vídeo que trata sobre los buenos y los malos hábitos )

https://youtu.be/UuMu8_4rAmg 

Beneficios de la práctica deportiva saludable

A continuación se nombrarán algunos efectos de la buena práctica deportiva .

Encontramos varios efectos diferentes:

• Efectos Orgánicos y Fisiológicos:  - previene o disminuye el riesgo de que puedas padecer                                                                  enfermedades cardiovasculares.

                                                                  -Reduce los diferentes tipos de grasa, regula los lípidos en                                                                       sangre y aumentando el colesterol HDL.

                                                                  -Disminuye el riesgo de padecer diabetes y controla los                                                                           niveles de glucemia ( nivel de azúcar).
                           
                                                                 -Mejora el funcionamiento del intestino.
             
                                                                 -Disminuye el riesgo de padecer diferentes tipos de cáncer.
                                           
                                                                 - Influye positivamente en el peso.

• Efectos músculo-esqueléticos:  -Evita que aparezca la osteoporosis ( poros en los huesos).

                                                              -Contribuye a mantener y conservar la masa ósea.

                                                               

                                                              -Evita la atrofia muscular y articular ( falta de desarrollo de                                                                     una parte del cuerpo).

• Efectos psicológicos:                  -Mejora el aspecto físico.

                                                              -Aumenta, enriquece que tengas relaciones sociales.

                                            

                                                              - Te ayuda a liberar estrés, ansiedad, depresión, aumenta el                                                                         entusiasmo y las ganas de hacer cosas.

        

                                                              -Aumenta el carácter mediante la disciplina.
                                                             

Elige el tipo de deporte que te guste

Cualquier práctica de ejercicio físico nos ayudará a obtener beneficios, eso sí, cuando vallamos a proceder a hacer alguna práctica de ejercicio debemos hacerla sin ninguna obligación, esto quiere decir, que la practiquemos de manera lúdica.

En cada práctica deportiva debemos tener en cuenta una serie de elementos constituyentes del ejercicio físico, no todos los elementos constituyentes son iguales para todas las prácticas deportivas ya que unas implican más esfuerzos que otros.

A continuación procederemos a definir los siguientes elementos constituyentes.

• Intensidad: se aconseja una intensidad que no llegue al agotamiento. 

en personas sedentarias ( personas que no hacen ejercicio físico) su intensidad está situada en niveles inferiores: 50-60%. Por el contrario, en personas que sí hacen deporte, que son activas su intensidad se debe situar entre el 60-80%.

• Duración: es recomendable que la práctica dure unos 45 minutos por sesión de entrenamiento anaeróbico. Es muy importante que la de una sesión esté equilibrada con la intensidad, de manera que el gasto energético se sitúe entre 200 y 300 kcal/sesión.

• Frecuencia: lo mejor sería disponer de 3 a 5 días semanalmente de manera que se consiga la frecuencia necesaria para que el organismo vaya asimilando las adaptaciones para una buena actividad física.

• Progresión: es el proceso de aumentar la intensidad, la duración, la frecuencia, o la cantidad de actividad o ejercicio para que el cuerpo se vaya adaptando a un patrón determinado de actividad.

Antes de cada práctica deportiva deberás tener en cuenta:

1. Solicitar una revisión medica general para prevenir riesgos de salud.

2.Alimentarnos de buena manera.

3.Calentar previamente.

TEMA 2 : TÉCNICA,TÁCITA Y  VOLEIBOL

Ahora vamos a hablar sobre la técnica, la táctica y el voleibol.

 La técnica es el modelo ideal del gesto o movimiento que se pretende conseguir y cuanto más perfecto sea, menor será la energía necesaria para lograr el resultado. Su importancia variará según la especialidad deportiva realizada.


Hay 2 tipos de técnica:

• La técnica individual se refiere a la realización de un gesto técnico deportivo por parte de un único deportista intentando que sea lo más correcto posible sin que ningún factor externo intervenga.

• La técnica colectiva se refiere a la realización de varios gestos técnicos o acciones en las que intervienen uno o más jugadores con un objetivo común. Se hace si influencia externa cuando se está practicando un sistema táctico en el entrenamiento.

La táctica es la combinación de recursos motrices de forma individual o colectiva para solucionar situaciones de juego que surjan en la competición.

•  Hay 2 tipos de táctica:,La táctica individual, un individuo realiza un duelo contra un adversario utilizando técnico individual de forma inteligente. Suele ser usada en deportes de oposición sin colaboración. 

• La táctica colectiva, varios individuos analizan la situación de los adversarios, oponentes y compañeros para decidir y ejecutar la acción colectiva más conveniente para conseguir el objetivo. Suele ser usada en deportes de quipo.

kghkj

H

•  El voleibol es un juego de pista entre dos equipos de seis jugadores por lado que se juega golpeando una pelota al lado contrario por encima de una red. Cuando la pelota toca el piso o se sale de una de las dos partes de la cancha es un punto o una oportunidad para sacar para el otro equipo.

Recepción de 4 jugadores y 2 colocadores en semicírculo.

Ejemplos de rotación realizados en clase.

Prácticas realizadas en clase.

En las clases de estas últimas dos semanas hemos realizados ejercicios de técnica y táctica individual y técnica colectiva en voleibol y vamos a explicar algunas.

1. La primera práctica fue de saque, había que disponerse en una mitad del campo y sacar hacia la otra mitad, e ir cambiando de campo.
2. Ese mismo día realizamos un ejercicio de táctica, un juego en el que teníamos que sacar y darle al tablero de la canasta antes que nuestros oponentes para seguir jugando, así trabajamos la dirección del saque.
3. teníamos que sacar y darle al tablero de la canasta antes que nuestros oponentes para seguir jugando, así trabajamos la dirección del saque. Dedo y antebrazo. Colocados en una disposición de rombo había que dirigir el balón recibido hacia los dos lados.
   
   

 Enlaces externos.

kjhkt

.

       

  

.