2º EVALUACIÓN

TEMA 5 : LA FUERZA MÁXIMA

Antes de trabajar temas sobre la fuerza máxima debemos tener claro en qué consiste.

La fuerza máxima es la capacidad de crear la máxima tensión muscular con una contracción de los músculos, es la máxima fuerza que los músculos son capaces de desarrollar, es decir, la capacidad de generar o de soportar la máxima tensión durante un período de tiempo.

Factores de los que depende la fuerza

Son varios los factores de los que depende la fuerza, a continuación serán nombrados:

• Factores estructurales: 
• Factores nerviosos:
• Factores ligados al ciclo de estiramiento-acortamiento:
• Factores hormonales:

Factores estructurales.

1. Hipertrofia: aumento en número y en tamaño de las miofibrillas, acompañado de un aumento en el tamaño pero no en el número de fibras musculares; con el consecutivo aumento de la fuerza.
2. Fibras musculares: su función es generar fuerza. Para clasificarlo se clasifican en función de las isomorfas de la miosina. La proporción de los diferentes tipos de fibras musculares de un músculo determinado varía de un sujeto a otro. Existen diferentes tipos de técnicas para determinar el tipo de fibras que tienes. Nuestra tarea consistirá en aplicarlas para detectar el potencial que tenemos en una determinada especialidad deportiva y  así poder conocer qué tipo de estímulos provocan cambios de una fibra a otra .

Factores nerviosos.

Nuestra capacidad para que podamos producir fuerza depende de la talla de los músculos y de la capacidad que tenga  sistema nervioso para que pueda activar esos

 músculos, es decir, no es lo mismo la persona que tiene unos músculos más desarrollados que una persona que no tiene, ya que la capacidad que tenga esa persona para hacer fuerza no será ni mucho menos la misma e incluso no podrá comparándolo con la otra persona.

a. Reclutamiento: cuanto mayor sea el número de unidades motoras, mayor será la fuerza que empleemos.

b. Coordinación intramuscular: es la capacidad de sincronización de las unidades motrices.

c. Coordinación intermuscular: permite realizar movimientos de manera más sincronizada.

Factores ligados al ciclo de estiramiento-acortamiento.

La última fase del ciclo es la más potente cuando está precedida de una contracción excéntrica que cuando se realiza aisladamente. Durante la gran parte de los movimientos naturales y deportivos lo músculos realizan el ciclo de estiramiento-acortamiento. 

Hay una serie de factores que debemos tener en cuenta que intervienen en este ciclo:

a. Reflejo miotácito

b. Elasticidad

Factores hormonales

Los mecanismos hormonales son una parte muy importante del complejo sistema.

A continuación serán nombradas las hormonas que intervienen en los procesos de adaptación.

• Balance anabólico
• Hormona de crecimiento
• Testosterona
• Cortisol

Hormonas que nos hacen aumentar la masa muscular

• GH 
•  Testosterona

Hormonas que nos deterioran

• Catabólica
• Cortisol

Por lo visto previamente en clase hemos llegado a concluir que una persona que contiene un alto nivel de CORTISOL rinde menos ya que es una hormona que sirve para aumentar el nivel de azúcar en la sangre por lo que cuando esta hormona sube produce efectos negativos como el aumento de grasa o el aumento de la presión arterial por lo que rinde menos.

 

Tipos de fuerzas 

A continuación serán nombrados los diferentes tipos de fuerzas que hemos visto en este curso e incluso en años anteriores. Por lo que haremos un breve repaso.

• Fuerza isométrica
• Fuerza excéntrica

Fuerza isométrica. Esta se produce cuando ejercemos una fuerza contra un objeto que no puede desplazar.

 

F = R

Fuerza excéntrica. La ejercemos cuando la resistencia se desplaza en sentido opuesto a aquel en el que ejercemos la fuerza.

F < R

Fuerza concéntrica. Aparece cuando la máxima fuerza que ejerzo contra una resistencia produce un desplazamiento de lo que es la misma, pero siendo lento el movimiento.

 

 F > R

La fuerza relativa

La fuerza relativa tiene un papel destacado en deportes donde la categoría se establece dependiendo de tu peso corporal. 

Un ejemplo sería la lucha libre.

Métodos para el desarrollo de la fuerza máxima

Una vez comprendido el concepto de fuerza máxima no tendremos ningún problema para comprender los siguientes métodos.

1. Autocargas. Ejercicios donde la resistencia es tu propio peso corporal.
2. Sobrecargas. La resistencia la emplea el material que empleemos.
3. Transportes. Tirar de una resistencia o empujarla. Empleada mayormente en baloncesto, rugby,...
4. Conta-resistencias. La intensidad es regulada por el compañero que es el que pone la resistencia y contra el que ejercemos la fuerza.