EDUCACIÓN FÍSICA

¡Bienvenido a este blog !

Hola, nos gustaría decirle que este blog va a tratar sobre educación física. En este apartado vas a ir encontrando los diferentes contenidos, actividades y curiosidades sobre lo que vamos dando en nuestra asignatura.

                                    

     

¡ESPERAMOS QUE ESTE BLOG LE RESULTE ÚTIL! 

1º EVALUACIÓN

TEMA 1: ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

A la hora de hablar sobre actividad física tendemos a confundir algunos conceptos y pensar que hacer deporte no es lo mismo que hacer ejercicio físico o práctica deportiva, y no es así, pero verdaderamente lo que importa es que realicemos la práctica deportiva mediante un ejercicio regular y tomemos una intensidad moderada.

A continuación para introducirnos en el tema, debemos de tener claros algunos conceptos:

• Salud: es un estado de completo bienestar físico, mental y social, no solamente la ausencia de alguna enfermedad o dolencia.

• Actividad física: acciones motrices que supongan un mayor gasto energético al que estamos acostumbrados.

• Ejercicio físico: actividad, estructurada y repetitiva que tiene como objetivo mejorar o mantener los componentes de la forma física.

• Deporte: ejercicio físico estructurado y reglamentado institucionalmente.

• Práctica deportiva: consiste en la realización de una actividad física que se concreta con afán competitivo y en la cual se deben respetar una serie de reglas.

• Práctica deportiva saludable: ejercicio que influye de una manera positiva en el bienestar físico y psíquico.

( estos conceptos nos ayudarán a comprender de una mejor manera esta unidad)

Estilo de vida saludable

Nuestro estilo de vida influye mucho en nuestra salud, podemos definir que el estilo de vida es el conjunto de comportamientos, rutinas, hábitos que nos acercan a unas personas, nos alejan, hace que compartamos gustos,... 

El estilo de vida que nosotros decidimos adoptar tiene repercusión, es decir, se ve reflejado en la salud tanto física como psíquica. Un estilo de vida saludable repercute de forma positiva en la salud.

A continuación compararemos qué hábitos son positivos y cuáles negativos para el estilo de vida:

Variables negativas

 Exceso de comida rápida, consumir tabaco, no realizar nada de deporte, el estrés, consumo de alcohol, enfermedades de transmisión sexual por no prevenir, consumo de drogas, las prisas, la exposición a contaminantes, etc.

Variables positivas

Alimentación variada y equilibrada, la práctica de deporte, dormir 8 horas, es muy importante ser positivos, tener una buena higiene, evitar excesos de tecnología para prevenir pérdidas de visión, etc.

Ten en cuenta que a lo largo de tu vida, puedes tener distintos estilos de vida. Algunos más sano que otros. Los estilos de vida dependen de ti y tu actitud hacia tus hábitos diarios.

 Conclusiones adoptadas

Los factores de riesgo más frecuentes en la vida actual son: el consumo de tabaco, el estrés, los malos hábitos alimentarios y el sedentarismo, los cuales afectan a la mayoría de la población cada día. Para conseguir una longevidad con una buena calidad de vida es importante modificar los estilos de vida que no son sanos por estilos que sí lo sean desde  tempranas edades.

APLICACIÓN YUKA 

Yuka es una muy buena opción si no sabes que debes comer para poder tener un estilo de vida sano, ya que te permite escanear el envase del alimento y comprobar cuáles de ellos son más sanos, en caso de que el alimento que tienes pensado ingerir no sea la mejor opción según el resultado que  de la app automáticamente te saldrá otro producto similar al que deseas comer pero este será más sano.

( a continuación podremos ver un vídeo que trata sobre los buenos y los malos hábitos )

https://youtu.be/UuMu8_4rAmg 

Beneficios de la práctica deportiva saludable

A continuación se nombrarán algunos efectos de la buena práctica deportiva .

Encontramos varios efectos diferentes:

• Efectos Orgánicos y Fisiológicos:  - previene o disminuye el riesgo de que puedas padecer                                                                  enfermedades cardiovasculares.

                                                                  -Reduce los diferentes tipos de grasa, regula los lípidos en                                                                       sangre y aumentando el colesterol HDL.

                                                                  -Disminuye el riesgo de padecer diabetes y controla los                                                                           niveles de glucemia ( nivel de azúcar).
                           
                                                                 -Mejora el funcionamiento del intestino.
             
                                                                 -Disminuye el riesgo de padecer diferentes tipos de cáncer.
                                           
                                                                 - Influye positivamente en el peso.

• Efectos músculo-esqueléticos:  -Evita que aparezca la osteoporosis ( poros en los huesos).

                                                              -Contribuye a mantener y conservar la masa ósea.

                                                               

                                                              -Evita la atrofia muscular y articular ( falta de desarrollo de                                                                     una parte del cuerpo).

• Efectos psicológicos:                  -Mejora el aspecto físico.

                                                              -Aumenta, enriquece que tengas relaciones sociales.

                                            

                                                              - Te ayuda a liberar estrés, ansiedad, depresión, aumenta el                                                                         entusiasmo y las ganas de hacer cosas.

        

                                                              -Aumenta el carácter mediante la disciplina.
                                                             

Elige el tipo de deporte que te guste

Cualquier práctica de ejercicio físico nos ayudará a obtener beneficios, eso sí, cuando vallamos a proceder a hacer alguna práctica de ejercicio debemos hacerla sin ninguna obligación, esto quiere decir, que la practiquemos de manera lúdica.

En cada práctica deportiva debemos tener en cuenta una serie de elementos constituyentes del ejercicio físico, no todos los elementos constituyentes son iguales para todas las prácticas deportivas ya que unas implican más esfuerzos que otros.

A continuación procederemos a definir los siguientes elementos constituyentes.

• Intensidad: se aconseja una intensidad que no llegue al agotamiento. 

en personas sedentarias ( personas que no hacen ejercicio físico) su intensidad está situada en niveles inferiores: 50-60%. Por el contrario, en personas que sí hacen deporte, que son activas su intensidad se debe situar entre el 60-80%.

• Duración: es recomendable que la práctica dure unos 45 minutos por sesión de entrenamiento anaeróbico. Es muy importante que la de una sesión esté equilibrada con la intensidad, de manera que el gasto energético se sitúe entre 200 y 300 kcal/sesión.

• Frecuencia: lo mejor sería disponer de 3 a 5 días semanalmente de manera que se consiga la frecuencia necesaria para que el organismo vaya asimilando las adaptaciones para una buena actividad física.

• Progresión: es el proceso de aumentar la intensidad, la duración, la frecuencia, o la cantidad de actividad o ejercicio para que el cuerpo se vaya adaptando a un patrón determinado de actividad.

Antes de cada práctica deportiva deberás tener en cuenta:

1. Solicitar una revisión medica general para prevenir riesgos de salud.

2.Alimentarnos de buena manera.

3.Calentar previamente.

TEMA 2 : TÉCNICA,TÁCITA Y  VOLEIBOL

Ahora vamos a hablar sobre la técnica, la táctica y el voleibol.

 La técnica es el modelo ideal del gesto o movimiento que se pretende conseguir y cuanto más perfecto sea, menor será la energía necesaria para lograr el resultado. Su importancia variará según la especialidad deportiva realizada.


Hay 2 tipos de técnica:

• La técnica individual se refiere a la realización de un gesto técnico deportivo por parte de un único deportista intentando que sea lo más correcto posible sin que ningún factor externo intervenga.

• La técnica colectiva se refiere a la realización de varios gestos técnicos o acciones en las que intervienen uno o más jugadores con un objetivo común. Se hace si influencia externa cuando se está practicando un sistema táctico en el entrenamiento.

La táctica es la combinación de recursos motrices de forma individual o colectiva para solucionar situaciones de juego que surjan en la competición.

•  Hay 2 tipos de táctica:,La táctica individual, un individuo realiza un duelo contra un adversario utilizando técnico individual de forma inteligente. Suele ser usada en deportes de oposición sin colaboración. 

• La táctica colectiva, varios individuos analizan la situación de los adversarios, oponentes y compañeros para decidir y ejecutar la acción colectiva más conveniente para conseguir el objetivo. Suele ser usada en deportes de quipo.

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•  El voleibol es un juego de pista entre dos equipos de seis jugadores por lado que se juega golpeando una pelota al lado contrario por encima de una red. Cuando la pelota toca el piso o se sale de una de las dos partes de la cancha es un punto o una oportunidad para sacar para el otro equipo.

Recepción de 4 jugadores y 2 colocadores en semicírculo.

Ejemplos de rotación realizados en clase.

Prácticas realizadas en clase.

En las clases de estas últimas dos semanas hemos realizados ejercicios de técnica y táctica individual y técnica colectiva en voleibol y vamos a explicar algunas.

1. La primera práctica fue de saque, había que disponerse en una mitad del campo y sacar hacia la otra mitad, e ir cambiando de campo.
2. Ese mismo día realizamos un ejercicio de táctica, un juego en el que teníamos que sacar y darle al tablero de la canasta antes que nuestros oponentes para seguir jugando, así trabajamos la dirección del saque.
3. teníamos que sacar y darle al tablero de la canasta antes que nuestros oponentes para seguir jugando, así trabajamos la dirección del saque. Dedo y antebrazo. Colocados en una disposición de rombo había que dirigir el balón recibido hacia los dos lados.
   
   

 Enlaces externos.

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