TEMA 4                                                                                               RESISTENCIA ANAERÓBICA: MÉTODOS PARA SU DESARROLLO

         Las formas que tenemos de trabajar la resistencia anaeróbica son variadas y múltiples.                          El desarrollo de esta cualidad depende mayormente de la habilidad en la que expresa, es decir,            no es lo mismo hacer un trabajo anaeróbico en carrera, en natación o en ciclismo.


         ENTRENAMIENTO EN UN CIRCUITO

         El entrenamiento en circuito es un sistema de entrenar la resistencia que no utiliza la carrera o              desplazamiento de tipo cíclico.

         Tiene su origen en Inglaterra en el año 1953 y se creó para mejorar la condición física de los                estudiantes universitarios.

        Los ejercicios se sitúan en distintas estaciones de trabajo y pueden ir desde ejercicios simples             hasta ejercicios complejos donde sea necesario utilizar material o máquinas específicas.

       Este método resulta altamente motivador y en el cual se fomenta la colaboración. No es necesario        tener muy buena condición física para su ejecución y es muy individualizable.

        El trabajo en circuito se organiza de la siguiente forma:

       1. Se seleccionan y ordenan de 9 a 12 ejercicios sencillos, variados y que permitan un paso                   rápido entre las distintas estaciones.
       2. Se divide el grupo de trabajo en función del número de estaciones.
       3. Se selecciona y coloca el material necesario parala ejecución de cada ejercicio.
       4. Se establece un nivel de intensidad y volumen individualizado.
       5. Se fijan los tiempos de trabajo y descanso.

     
        CARRERASDE RITMO
                                                                                                                                                                            La velocidad de la carrera es igual a la de competición o ligeramente más rápida, la intensidad             de la carga se sitúa entre el 95% y el 105% y la distancia de carrera es aproximadamente un                 tercio de la distancia total para la que se entrena..
        Por su alta intensidad no deben hacerse muchas repeticiones, respetando un volumen de trabajo           reducido.

        
        MÉTODO DE REPETICIONES
  
        La intensidad de trabajo es elevada (entre el 90 y el 100%), la duración es breve, no suele                     superar los 60 segundos, y la recuperación es completa. El número de repeticiones es limitado             debido a su alta intensidad.
     
        La distancia de carrera oscila entre los 20 y los 300 metros aproximadamente.
     
        Este método no es recomendable en edades infantiles ni en personas que no tengan una buena             base de resistencia aeróbica.
     
        La finalidad de este método es mejorar el rendimiento deportivo.