LA RECUPERACIÓN Y EL DESCANSO

La recuperación implica restaurar o regenerar el estado general de nuestro organismo tras ser sometido a un esfuerzo. Cuando a nuestro cuerpo y a nuestra mente le exigimos mucho, se produce una alerta general que desestabiliza nuestro equilibrio. Esta situación de alerta solicita un trabajo adicional a nuestros órganos y sistemas para cubrir las necesidades extras requeridas.

Existen dos tipos de recuperaciones:

Recuperación activa:

Casi todos los deportistas necesitan un descanso para recargarse física y psicológicamente. Pero esto no significa que estén en una inactividad total, sino que deben realizar otro tipo de actividades físicas con baja intensidad y objetivos y tareas diferentes.

      

Fernando Alonso jugando al fútbol 

Recuperación pasiva:

Este tipo de recuperación supone no hacer nada. Es necesario para que el cuerpo vuelva a su ritmo fisiológico habitual después de los ejercicios o sesiones de entrenamiento.

      Deportista recibiendo un masaje después de entrenar

Existen dos factores que influyen en la recuperación:

Nutrición:

Debe haber un balance entre calorías ingeridas y gasto energético. Los alimentos son el principal suministro de energía de nuestro cuerpo.

Hidratación:

Durante el ejercicio se pierden grandes cantidades de agua a través del sudor. Se deben beber de 2 a 3 litros de agua diarios y mientras se practica deporte, antes, después y durante el mismo.

Podemos ejecutar tres técnicas para facilitar la recuperación:

Relajación:

La mente y el cuerpo están unidos. Mediante la relajación, conseguimos producir paz y sosiego, e inducir el descanso motor.

Respiración:

En situaciones estresantes, la respiración se acelera de forma descontrolada, por lo que el cuerpo sufre un aumento de la tensión. Gracias a la respiración controlada, la oxigenación mejora.

Visualización:

Es una técnica utilizada para facilitar la evaluación, anticipación y respuesta adecuada a las diferentes situaciones deportivas y el control de respuestas fisiológicas.